serek wiejski

[...] wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor *TRENING siłowy 4. kurakowy cyc, musztarda, brokuły 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 170B / 54T / 96WW / 1555kcal Jak widać przycięłam ostatnio trochę kalorii. Gdyby ktoś się pytał, jak to możliwe, skoro [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + Karate - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + makaron 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa Karate 5 posiłek: kurczak + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa Tam pod koniec zabrakło oliwy, a za bardzo styrałem się na treningu, by latać do sklepu [...]

Przyklad I śniadanie -płatki owsiane -rodzynki, słonecznik, żurawina, śliwki suszone -jajka II posiłek -ryż brązowy -serek wiejski Light -pomidory III posiłek -losos -orzechy włoskie -salata, papryka IV posiłek(przed treningowy) -makaron razowy -owoc -piers z kurczaka V posiłek(po treningowy) carbo VI 19-00 19-15 -ryż biały -pierś [...]

[...] ---------------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko, marchewka, cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny 3.serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 155 T 74 W [...]

Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]

Wprowadziłem małe poprawki: I śniadanie 7-00 Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g, łuskany słonecznik 10g, , żurawina 10g, śliwki suszone 10g, 10g otrębów pszennych, Owoc- kiwi 183 kcal B- 6g WW- 35g Tł- 3,6(nasycony0,62) 27 kcal B-0,23 WW- 6,5g Tł- 0,05 56 kcal B 2,4 WW- 1,9 Tł- 4,4 4,6 kcal B-0 WW- 1,2 Tł-0 27 kcal B- 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 5. Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6. Brzuch: - SPIĘCIA BRZUCHA z Progresją 7. 30 min Aero *** DIETA *** 1. posiłek 8:00 SAŁATKA MIX serek wiejski 200g, pomidor, 2 plastry szynki z kurczaka, Herbata zielona B:30g WW:27g T:12g 340kcal 2.posiłek 10:00 WPC 80 + 170ml wody B:24g WW:2g T:2,5 125kcal 3. posiłek [...]

[...] z prochu) Wegle:420g+w treningowe z prochu Tluszcz:120g Wartosci na 1kg masy ciala:B 3g W 5g T 1,4 1.owsianka+rodzynki+orzechy wloskie+szejk bialkowy 2.chleb razowy +serek wiejski 3.ryz brazowy+piers z kurczaka 4.kasza gryczana+wolowina 5.makaron durum+tunczyk 6.twarog+szejkbialkowy Suple: -bialko peak 2,26 -animal pak -animal flex [...]

Witam! Ankieta gdzieś tu się w poście pojawi, ale nie wiem gdzie. Chodzę od przeszło miesiąca na fitness. Muszę powiedzieć, że jest za***isty mimo, iż czuję się wyalienowany i lekko zażenowany będąc jedynym facetem w grupie. Zależy mi na pozbyciu się sadła, i wyrobieniu sylwetki (jeżeli można to łączyć z dietą redukcyjną, jak nie to będę się tym [...]

Molder z niczym nie kończę narazie, oczywiście trening całkiem inny jest teraz ale też się przyda w SM. Wszystkie ćwiczenia pod SM odstawiłem, chce się zająć pchnięciem kulą i zobaczę jak to będzie wychodzić za parę miesięcy Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery Odnośnie diety to tak: 1)7:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 1,5% tł 500ml, 2 [...]

Ważę 60 przy wzroście 176cm.Chce nałapać trochę masy.Trenuję 3x w tygodniu.Co sądzicie?spodobała mi się dieta którą przedstawiam: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

17.11. -------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko 2.owies, siemię lniane, białko 3.serek wiejski, migdały 4.jajecznica, szczypior, pomidor z cebulą, oliwa 5.jajecznica, szczypior, papryka 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy B 155 T 78 W 132 KCAL 1851 --------------------------------- Posiłek nr 1 [...]

[...] wapń kawa z mlekiem 2. indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. indykowy cyc, musztarda, brokuły *TRENING cardio 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 174B / 53T / 93WW / 1550kcal TRENING cardio CYCLING 90 minut - maksymalny HR - 86% HRmax, średni 73% HRmax. Ciężko i trochę [...]

[...] - 6 rano 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) razowiec orzechy II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa orzechy przeczytaj mojego arta za dł przerwa!! III Posiłek (przed treningowy) - 16:00 100g płatków owsianych jaja troche mleka 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 mieso ziemniaki 22 serek wiejski z oliwa i warzywami

4nn - niby to wiem, ale jakoś powoli mi idzie to dokładanie ciężaru, bo w mojej głowie jest jakaś obawa przed nieznanym, że nie dam rady, chociaż dobrze wiem, że raczej nie ma co mi się stać Wcześniej ćwiczyłam ze stałym ciężarem, zwiększanym co ok. 2 tygodnie i zawsze czułam zapas, więc moja psychika się do tego przyzwyczaiła, dlatego też robię [...]

[...] badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 18:00 100 g serek wiejski + mała łyzeczka jakiegos dzemu 4. 20-21 różnie - czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka + 3 kromki razowego - [...]

śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów orzechy włoskie 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego Kefir 400g /daj mniej kefiru mięso warzywa masło Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g Tłuszcze:4g Węglowodany:72g Cukry:33g [...]

Dziś dzień bez treningu. A micha: 1 - jajóweczka z 3 jaj, oliwa z oliwek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego + pomidor 2 - jogurt naturalny z garścią orzechów włoskich 3 - makaron brązowy z grillowanymi kawałkami kury 4 - marchewka + garść orzechów 5 - serek wiejski + pomidor Ponawiam prośbę o odpowiedz na pytania z powyzszego posta :)

Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa [...]

Wypiska ŚRODA 17.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ [...]